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夏天晚上几点睡觉最健康

健康资讯 2015/5/15 16:28:24 ( 610 )

    人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点,适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神,晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。

    有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的肝脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

    不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。下面小编为您介绍不同年龄人群的睡眠时间一览表:

    1、出生到满周岁的婴儿:每天约16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证,因此,1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。

    2、1至4岁幼儿:每天需12小时睡眠,有时白天还需2至3小时睡眠。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

    3、5至10岁儿童:每天需10至12小时睡眠,年龄再大一些的儿童每晚需8至10小时睡眠。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。5至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。

    4、13至20岁青少年:每天需8小时以上睡眠。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。

    5、21至30岁青年人:每天有8小时睡眠就足够了。

    6、31至60岁成年人:男性约需6.5小时,女性需7.5小时睡眠。成年男子需要6.5小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

    7、60岁以上老年人:每天睡5.5至7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

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